Zelf rimpels verminderen: 20 manieren die echt verschil maken

Met een paar veranderingen in je leefstijl maak je rimpels op een natuurlijke manier minder zichtbaar. En je remt nieuwe lijntjes af.

De twee grootste versnellers van huidveroudering zijn roken en zonnebaden. Stoppen met roken en alleen beschermd de zon in, dat weet je waarschijnlijk al. Maar er zijn nog meer boosdoeners die bepalen hoe je huid eruitziet, en daar denkt bijna niemand aan.

Een paar eenvoudige veranderingen zorgen ervoor dat je er de komende jaren een stuk jonger uit blijft zien. Zonder operatie met risico’s, en zonder verzorging vol schadelijke stoffen. De tips hieronder zijn natuurlijk, en de meeste kosten je helemaal niets.

Het principe achter alle twintig is hetzelfde: elke rimpel ontstaat doordat collageen sneller wordt afgebroken dan je huid het aanmaakt. Elke tip remt die afbraak, of helpt je huid opbouwen.

1. Was je gezicht niet met zeep

Dit is een van de grootste fouten die je kunt maken, en ik waarschuw er steeds weer voor. Je gezicht niet reinigen voor het slapen is niet goed. Maar je gezicht wassen met zeep is nog slechter. Zeep bevat harde, basische wasstoffen met een hoge pH. Die drogen je huid sterk uit, en beschadigen je zuurmantel.

Reinig je gezicht ’s ochtends en ’s avonds met een reiniger die past bij jouw huidtype. Lees ook waarom de pH-waarde van je verzorging zo belangrijk is.

2. Slaap op je rug

Als je gezicht urenlang in je kussen wordt gedrukt, ontstaan er vouwen die op den duur blijven staan. Gebruik in elk geval een zijden kussensloop. Die laat je huid makkelijker glijden.

Maak een soort kommetje in je kussen, zodat alleen je haargrens het kussen raakt. Klinkt raar, maar probeer het gewoon. De ideale manier om in slaap te vallen is op je rug, met een kussen onder je knieën.

3. Slaap genoeg

Deze ken je, maar te weinig slaap laat je echt jaren ouder lijken. In je slaap herstelt je huid, en maakt ze nieuw collageen. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed, zodat je biologische klok zich herstelt. De ideale uren voor een goede nachtrust liggen tussen 10 uur ’s avonds en 6 uur ’s ochtends.

4. Laat het rietje staan

Dat is niet alleen beter voor het milieu, maar ook voor jou. Als je steeds je lippen tuit, ontstaan er extra lijntjes rond je bovenlip en je mond. Tuit je lippen dus alleen om te zoenen.

5. Laat je ogen regelmatig testen

Knijp je vaak je ogen samen, of tuur je als je kleine lettertjes probeert te lezen? Dan is het tijd om je ogen te laten controleren bij de opticien. Boven de 40 doe je dat het best een keer per jaar. Elke keer dat je tuurt, vouw je de huid rond je ogen en tussen je wenkbrauwen. Op den duur blijven die vouwen staan.

6. Blijf op een gezond gewicht

Als je ouder wordt, maakt je huid minder collageen en elastine aan. Ook het vet in je gezicht neemt af. Ben je te mager, dan verliest je gezicht nog meer volume, en worden lijnen en rimpels dieper. Zorg dat je op een gezond gewicht blijft.

7. Zet alles eens op zijn kop

Breng elke dag een paar minuten ondersteboven door, en daag de zwaartekracht uit. Zo stroomt er meer bloed, zuurstof en voeding naar je hoofd. Doe een handstand, of hang ondersteboven. Een eenvoudige yogahouding als de neerwaartse hond werkt ook. Doe je dit voor het eerst, of ben je niet zo lenig, doe het dan onder begeleiding.

8. Bescherm je huid elke dag tegen de zon

Gebruik elke dag een zonbescherming met een breed spectrum en zinkoxide. Dat is de beste manier om UVA- en UVB-straling tegen te houden. Die stralen beschadigen je huid, breken je collageen af en vergroten de kans op huidkanker.

Smeer ook op bewolkte dagen. UVA gaat door wolken en ramen heen, dus ook binnen en in de auto krijg je het binnen. Ik gebruik zelf de hydraterende SPF 30 dagcrème van Elim Instituut, met non-nano zinkoxide. Vergeet je oren, je nek en de rug van je handen niet. Lees ook over mijn eigen huidverzorgingsroutine.

9. Drink ’s avonds laat geen alcohol

Alcohol droogt je lichaam uit, en ontspant je spieren, ook die in je keel. Daardoor adem je minder goed, en slaap je slechter. Beperk alcohol dus, en drink bij elk glas alcohol een glas water. Zo blijf je gehydrateerd, en drink je vanzelf minder.

10. Eet gezonde vetten

Eet vooral vetten met essentiële vetzuren en omega-3, zoals olijfolie, macadamia-olie, noten en vette vis. Ze maken je celwanden soepel, en houden vocht in je huid. Vermijd geharde vetten en transvetten in bewerkte oliën en margarine. Twijfel je of een olie goed is? Lees het etiket, net zoals bij je huidverzorging. Onuitspreekbare ingrediënten zijn meestal geen aanrader.

11. Wrijf en druk niet in je ogen

De huid rond je ogen is de plek waar je de eerste tekenen van veroudering ziet. Ze is extreem dun en gevoelig. Na verloop van tijd kan ze uitzakken en kreukelen, waardoor je oogleden gaan hangen.

Wees altijd heel voorzichtig bij het verwijderen van oogmake-up. Gebruik een product op basis van olie, en veeg zachtjes alle resten mascara, eyeliner en oogschaduw weg. Niet wrijven, niet trekken.

12. Drink genoeg water

Voelt je mond droog, en heb je dorst? Dan ben je al aan het uitdrogen, en heb je te lang gewacht met drinken. Ik filter mijn water, bijvoorbeeld met een ZeroWater-filter. Dat doe ik in een RVS-fles van 1 liter, en daarvan drink ik er twee per dag. Zo weet ik zeker dat ik genoeg drink. ’s Avonds drink ik er nog een paar glazen bij. Zo kom ik op zo’n 2,5 liter water per dag. Lees ook over water voor een mooie en gezonde huid.

13. Bescherm je huid in het vliegtuig

De lucht in een vliegtuig wordt steeds rondgepompt. Ze is muf en droog, waardoor je huid zichtbaar uitdroogt. Neem daarom een setje verzorging in reisformaat mee, en een hydraterende mist. Besproei je gezicht en decolleté tijdens de vlucht elk uur licht. Verwijder op lange vluchten je make-up voor je gaat slapen, en gebruik een rijke, verzachtende crème of een hydraterende olie.

14. Verminder stress

Bij stress is de oorzaak van rimpels heel simpel. Stress laat je lichaam cortisol aanmaken, en cortisol remt de aanmaak van collageen. Probeer je stress dus te verminderen, en je rust en balans te bewaren, zeker in drukke periodes. Doe dingen die je kalmeren: wandelen in de natuur, rustig ademhalen, meditatie of yoga. Zo houd je de druk laag, en loop je niet zo snel over.

15. Zorg voor genoeg vitamine C

Je huid heeft vitamine C nodig om collageen te maken. Zonder vitamine C kan ze het niet. Haal het uit biologische groente en fruit van het seizoen, zoals paprika, kiwi, broccoli en citrusfruit. Wil je zeker weten dat je genoeg binnenkrijgt, dan kun je aanvullen met RC Ascorbo plus, dat ik samen met naturopaat Rassie Erasmus ontwikkelde. Daarnaast kun je verzorging gebruiken met vitamine C of met de kakadu pruim, een van de rijkste natuurlijke bronnen van vitamine C. Vitamine C houdt je huid gevoed, strak en stevig.

Wil je weten of jij genoeg vitamine C binnenkrijgt, en of het ook in je huid aankomt? Dat laat de RC wangslijmtest zien, die ik samen met naturopaat Rassie Erasmus ontwikkelde.

16. Let op je mimiek

Fronsen, je voorhoofd rimpelen, turen en je lippen op elkaar persen, doe je vaak zonder het te merken. Doe je het vaak, dan ontstaan er blijvende rimpels en vouwen rond je wenkbrauwen, in je voorhoofd en rond je mond.

Let er bewust op, zeker als je achter de computer zit en je concentreert. Stop even met wat je doet, en richt je aandacht op je gezicht. Haal de spanning eruit: ontspan je spieren, en laat de gespannen uitdrukking los.

17. Lach

Lachen laat je stralen, en geeft je een jeugdige uitstraling. Oefen met glimlachen en lachen, tot het een gewoonte is. Lachen heeft nog meer voordelen: het verlaagt je stresshormonen, het verbetert je doorbloeding, en het ondersteunt je geheugen en je hart.

En de lachrimpels die erbij horen? Die verzachten een gezicht. Het zijn de frons- en spanningslijnen die je ouder maken.

18. Gebruik een beetje olie

Met olie hydrateer je je huid, en houd je haar zacht en soepel. Gebruik ’s avonds een paar druppels gezichtsolie met een evenwichtige mix van omega 3, 6 en 9. Die vetzuren voeden je huid letterlijk, en helpen haar in balans te komen, welk huidtype je ook hebt.

19. Eet minder suiker

Onderzoek laat zien dat bewerkte suikers en snoep zich opstapelen in je weefsels. Daarbij ontstaan AGE’s (advanced glycation end products), in je hele lichaam, en dus ook in je huid. AGE’s hechten zich aan eiwitten als collageen en elastine, en beschadigen ze. Je krijgt meer rimpels en minder elasticiteit, en je ziet er ouder uit.

Dit proces werd voor het eerst ontdekt bij diabetes. Wil je putjes in je dijen, cellulitis, ouderdomsvlekken, rimpels en andere oneffenheden voorkomen, eet dan minder suiker. Lees alles over hoe suiker je huid laat verouderen.

20. Eet je groente rauw of gestoomd

Onderzoek laat ook zien dat frituren, grillen en roosteren meer AGE’s in je eten maken. Stoom je eten liever, of eet het rauw. Denk aan sla, komkommer, tomaat, spinazie, broccoli, venkel en bloemkool. Sommige groenten eet je natuurlijk niet rauw, zoals aardappelen, pompoen en aubergine. Stoom of kook die dan.

Wat je zelf doet, en wat een behandeling doet

Met deze twintig gewoontes rem je de afbraak van je collageen. Je huid wordt beter gevoed, beter beschermd, en rimpels worden minder diep. Dat is de basis.

Wil je ook dat bestaande rimpels zichtbaar vervagen, dan moet je huid weer nieuw collageen gaan maken. Dat doe je met een behandeling die je huid daartoe aanzet, zoals de Collageen Elastine Booster of de Dermapen. Bekijk ook mijn rimpelbehandelingen, of lees hoe je rimpels in 7 minuten per dag aanpakt.

Welke behandeling bij jouw huid past, zie ik op een huidscan. Daarmee begin je bij de Elim Huidherstel Formule.

Veelgestelde vragen

Kun je zelf rimpels verminderen?

Ja. Je remt de afbraak van je collageen met gewoontes als dagelijkse zonbescherming, genoeg slaap en water, minder suiker en stress, en niet meer met zeep wassen. Bestaande rimpels worden daardoor minder diep. Wil je ze echt opvullen, dan heb je een behandeling nodig die je collageen weer aanmaakt.

Wat is de grootste oorzaak van rimpels?

Zon en roken zijn de twee grootste versnellers van huidveroudering. Daarna komen suiker, stress, te weinig slaap en verzorging die je beschermlaag beschadigt.

Krijg je rimpels van slapen op je zij?

Ja. Als je gezicht uren in je kussen wordt gedrukt, ontstaan er vouwen die op den duur blijven staan. Slaap op je rug, of gebruik een zijden kussensloop.

Waarom veroorzaakt suiker rimpels?

Suiker hecht zich aan je collageen en elastine. Daarbij ontstaan AGE’s, die je collageen stug en broos maken. Je huid verliest elasticiteit, en rimpels worden dieper.

Welke zonbescherming is het beste tegen rimpels?

Een breedspectrum SPF met zinkoxide, die zowel UVA als UVB tegenhoudt. Gebruik hem elke dag, ook als het bewolkt is: UVA gaat door wolken en ramen heen.

Hoeveel water moet je drinken voor je huid?

Zo’n 2 tot 2,5 liter per dag. Wacht niet tot je dorst hebt, want dan ben je al aan het uitdrogen.

Wat doet stress met je huid?

Stress verhoogt je cortisol, en cortisol remt de aanmaak van collageen. Je huid wordt dunner, droger en herstelt trager.