Stress verminderen: 5 manieren, ook rond kerst, en wat het met je huid doet

Rond kerst is er een voelbare spanning in de lucht. School is even klaar, veel mensen hebben vrije dagen ingepland, en een sfeervolle tijd wacht. Er zijn ook minder leuke kanten: je weg vinden tussen de verwachtingen van anderen en je verplichtingen, gebrek aan tijd, buitensporige uitgaven en de familiedynamiek.

Die dingen samen geven stress, en je raakt overweldigd en schuift alles voor je uit. Als je een beetje op mij lijkt, doe je de kerstinkopen pas op de laatste dag, en dat maakt het erger. In dit artikel lees je vijf praktische manieren om rustiger door december te komen, wat stress met je huid doet en hoe je haar daarbij helpt.

De belangrijkste punten

• Kerststress komt door geld, verwachtingen, tijdgebrek en familie.
• Vijf manieren: een vast budget, ruimte voor het onverwachte, tijd voor jezelf, bewegen en lachen.
• Stress kan je huid onrustiger maken: meer talg, meer jeuk, meer ontsteking.
• Houd je huidroutine in drukke weken kort en eenvoudig.
• Houdt de spanning aan, zoek dan hulp.

Wat doet stress met je gezondheid en je huid?

Stress is een waargenomen bedreiging die je stemming, gedrag, gedachten en gevoelens beïnvloedt. Je huid reageert: stresshormonen kunnen de talgproductie en de huidcelvorming verhogen, en jeuk en ontsteking nemen toe.

Eucerin schrijft dat veel experts het erover eens zijn dat stress een grote rol speelt bij acne bij volwassenen. Thuisarts noemt stress, vermoeidheid en een infectie als prikkels die eczeem erger maken. Daar komen veranderingen bij in je slaap en je eetpatroon, en die merkt je huid ook. Lees ook acne bij volwassenen, eczeem en slecht slapen.

Meer over spanning staat op Thuisarts: kijk wat je zelf kunt doen en zoek hulp als dat niet genoeg helpt.

1. Wat doe je met het kerstbudget?

Je spreekt een vast maximum af en houdt je eraan. Geldstress is een van de grootste oorzaken van kerststress, en een budget haalt de verrassing weg.

Veel van ons hebben regelmatig stress over geld. De kosten van levensonderhoud zijn flink gestegen en de lonen zijn niet echt meegegroeid. Cadeaus, reisjes en leuke dingen doen drukken op je budget. Tenzij je een kerstbonus verwacht, moet je geplande uitgaven beperken en je aan een bedrag houden.

• Een geheime kerstman. Kies vooraf een maximumbedrag, bijvoorbeeld 25 euro, en maak lootjes met ieders naam. De organisator trekt de namen, iedereen schrijft wensen op en krijgt een kopie van de lijst. Niemand weet wie zijn kerstman is, en de aanschaf blijft binnen het afgesproken budget.
• Op reis. De accommodatie heb je waarschijnlijk al betaald. Ga in deze dagen niet dieper in de schulden. Plan vooraf een bedrag met een dagelijks maximum, gebruik contant geld en laat je creditcards thuis of in de kluis.
• Vermijd impulsaankopen. Vraag je af of je het echt nodig hebt. Voor kleding geldt de 5-secondenregel: ben je er niet binnen vijf seconden helemaal verliefd op, loop dan door en koop het niet.
• Erken hoe je met financiële stress omgaat. Als het leidt tot te veel eten, drinken, roken of gokken, kan het de stress verergeren, ook in je relaties. Zoek vooraf hulp als je die patronen herkent.

2. Hoe ga je om met het onverwachte?

Je laat het maken van herinneringen de hoofdrol spelen, kiest flexibiliteit boven het perfecte plan en stopt een moment om adem te halen. Dingen die niet volgens plan gaan, zijn de regel en geen uitzondering.

Als je tijdens de feestdagen bij dierbaren bent, is dat eigenlijk mooier dan cadeaus geven of krijgen. We hebben allemaal een beeld van de perfecte kerstdag, en meestal zijn we niet voorbereid als iets anders loopt. Laat liefdevolle herinneringen de hoofdrol spelen en probeer drama te vermijden. "Go with the flow" is een goede instelling. Weet je dat ome Henk weer zwaar irritant zal zijn, houd dan wat afstand of let er niet op. Zit je vast in het verkeer, of ontdek je een vlek op je jurk, observeer dan hoe je geïrriteerd raakt en vraag je af of het die negatieve energie waard is. Stop, adem en kom terug in het nu. Dagelijkse meditatie of ontspanningsoefeningen komen dan goed van pas. Lees ook stress verlichten.

3. Wat doe je met de kinderen?

Je doet leuke dingen samen zonder alle gemiste tijd in één keer in te halen, en je zet de schermen uit. Een realistische cadeaulijst en samen iets maken doen meer dan het perfecte programma.

Probeer niet alle liefde en gemiste tijd met je kinderen in één kerst te stoppen. Laat je kinderen een lijst maken van cadeaus die ze graag willen en kies realistisch: wat past binnen het budget en wat is verstandig? Maak tijd voor elkaar door alle schermen op zwart te zetten en ga even digitaal vasten. Doe iets creatiefs: een strandwandeling, een taart bakken, verhalen vertellen, een ouderwets bordspel, tekeningen maken, een boom in klimmen, een tent van doeken bouwen, een lied zingen of een grappig dansje verzinnen.

4. Hoe maak je tijd voor jezelf?

Door je batterijen bewust op te laden: een massage, een boek, muziek die je energie geeft en een wandeling in de natuur. Bewegen helpt je stemming en je slaap.

Er is een verband tussen beweging en slaap. In een Amerikaans onderzoek onder ruim 2.600 volwassenen hadden mensen die aan de beweegrichtlijn voldeden, 150 minuten matige tot zware activiteit per week, 65% minder kans om vaak overmatig slaperig te zijn overdag (Oregon State University, 2011). Dat is een samenhang en geen bewijs van oorzaak, maar het wijst dezelfde kant op als wat ik zie: wie beweegt, slaapt beter en houdt meer energie. Een wandeling door een park telt mee. Lees ook beweeg ik genoeg voor een mooie huid?

Wat ook heerlijk is: je huis even in een spa veranderen met verzorging die je huid kalmeert en een geur die je rustig maakt, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Kies bij een gevoelige huid een product zonder parfum, zoals ik uitleg in parfum in cosmetica.

5. Waarom helpt lachen?

Een lach die diep uit je binnenste komt, ook giechelen, verbetert je stemming en activeert de T-cellen die je immuniteit verhogen. Een goede lachsessie stimuleert ook de eetlust en de behoefte aan lichaamsbeweging.

Het niveau van leptine neemt af, terwijl de hoeveelheid ghreline toeneemt. Lachen stimuleert je hart, longen en spieren, verhoogt de circulatie en helpt bij het vrijgeven van endorfine en bij het ontspannen.

Denk aan grappige situaties: een fotoshoot in een rare outfit, je vader die een slechte mop vertelt, je favoriete programma waar je altijd om moet lachen. Ik adviseer ook echt lachoefeningen. Ik doe dat graag met vrienden. Je begint met lachen, ook al klinkt het nep, en je gaat gewoon door. Het werkt aanstekelijk: voor je het weet, lachen je vrienden mee zonder te weten waarom, en dat maakt het nog grappiger. Ik doe het ook op openbare plekken. Dat is echt geen grap: het is me weleens gelukt om een hele bus aan het lachen te krijgen. Ha, ha, ha en hi, hi, hi, en om in kerststijl te blijven: ho, ho, ho. Lach dus gerust, het is gezond.

Hoe verzorg je je huid in een drukke decembermaand?

Kort en eenvoudig: milde reiniging, hydrateren en SPF 30 overdag. Doe in drukke weken niets nieuws, want een huid die onrustig is, heeft rust nodig en geen extra prikkel.

• Reinig 's avonds, ook als je moe bent. Lees gezicht reinigen: hoe vaak, waarmee en in welke volgorde.
• Gebruik een hydraterende crème en overdag een dagcrème met SPF 30. Meer lees je in de beste manier om een huidverzorging routine op te bouwen.
• Drink genoeg water en beperk alcohol. Alcohol verstoort de tweede helft van je nacht (zie slecht slapen).
• Slaap waar het kan, en houd je bedtijd zo vast mogelijk.

Ontzettend bedankt en fijne feestdagen

Ik dank jullie allemaal voor dit prachtige jaar. Blijf organische en cruelty free (niet op dieren getest) huidverzorging gebruiken: het is het mooiste cadeau dat je aan jezelf, je dierbaren en onze planeet kunt geven. Ik wens jullie een hele fijne kerst, gevuld met alle liefde en geluk die je verdient. Wil je met een rustige huid het nieuwe jaar in? Doe de online huidtest of plan je eerste afspraak, de Elim Huidherstel Formule. Bel je liever, bel dan 078-6911113 of mail naar info@eliminstituut.nl.

Veelgestelde vragen

Hoe verminder je stress rond kerst?

Met een vast budget voor cadeaus en uitgaven, ruimte voor wat niet volgens plan gaat, tijd voor jezelf, beweging en lachen. Eén of twee die je echt volhoudt, werken beter dan vijf die je niet volhoudt.

Waarom geeft kerst zoveel stress?

Door verwachtingen van anderen, verplichtingen, gebrek aan tijd, uitgaven en familiedynamiek. Die factoren komen samen in een paar weken, en je schuift alles voor je uit, waardoor de spanning toeneemt.

Wat doet stress met je huid?

Stresshormonen kunnen de huidcelvorming en de talgproductie verhogen, wat bij acne tot meer uitbraken leidt. Thuisarts noemt stress als een van de prikkels die eczeem erger maken. Ook je slaap en je eetpatroon veranderen, en dat merkt je huid.

Hoe hou je een kerstbudget?

Spreek vooraf een maximumbedrag af, bijvoorbeeld voor een lootjescadeau, plan een dagelijks bedrag als je op reis gaat en neem contant geld mee in plaats van je pasjes. Vermijd aanbiedingen en impulsaankopen.

Wat is de 5-secondenregel bij aankopen?

Ben je er niet binnen vijf seconden helemaal verliefd op, loop dan door en koop het niet. Iemand anders zijn mening telt hier niet. Het houdt impulsaankopen buiten je budget.

Helpt beweging tegen stress?

Ja. Er is een verband tussen beweging en slaap: in een Amerikaans onderzoek onder 2.600 volwassenen hadden mensen die aan de beweegrichtlijn voldeden 65% minder kans op vaak overmatig slaperig zijn overdag. Een wandeling door een park telt ook.

Helpt lachen tegen stress?

Een goede lach ontspant je en geeft een gevoel van opluchting, en het steekt anderen aan. Ik beloof geen effect op je afweer of hormonen, want dat is niet vastgesteld. Het is wel een eenvoudige manier om even uit je hoofd te komen.

Wanneer zoek je hulp bij stress?

Als de spanning aanhoudt, je slaap en dagelijks leven raakt, of als je merkt dat je meer gaat eten, drinken, roken of gokken om het vol te houden. Thuisarts adviseert: kijk wat je zelf kunt doen, en zoek hulp als dat niet genoeg helpt.

Wat kan ik voor mijn huid doen als het druk wordt?

Houd je routine kort en eenvoudig: reinigen, hydrateren en SPF 30 overdag. Doe niets nieuws in drukke weken, slaap waar het kan en gebruik een hydraterende crème. Een huid die onrustig wordt, heeft rust nodig, geen extra prikkel.