Supplementen voor je huid: wat je nodig hebt en wat je kunt laten staan

Supplementen zijn nodig of overbodig, afhankelijk van wie je het vraagt. De fabrikant zegt het ene, de voedingsrichtlijn het andere. Als je een goede routine hebt en nog steeds een huid hebt die dof, droog of onrustig is, vraag je je af of het aan wat je mist ligt. Dat is een goede vraag, en een die je kunt meten in plaats van beantwoorden op gevoel.

In dit artikel lees je wat het Voedingscentrum zegt, wie wél iets aan een supplement heeft, wat onderzoek laat zien over collageen en vitamine C, en waarom ik bij je huid altijd eerst naar je darmen kijk. Een supplement dat je niet opneemt, doet niets. Dat is de reden dat ik eerst meet en dan pas iets adviseer.

De belangrijkste punten

• De meeste mensen met gevarieerde voeding hebben geen supplementen nodig, bepaalde groepen wel.
• Voor je huid telt niet wat je inneemt, maar wat je opneemt, en dat hangt af van je darmen.
• Een goed collageenpoeder stimuleert je fibroblasten en maakt je huid zichtbaar elastischer, mits je darmen het opnemen.
• Vitamine C is de schakel zonder welke je lichaam geen stevig collageen bouwt.
• Houd je aan de bovengrenzen: meer is niet beter en soms schadelijk.

Heb je supplementen nodig voor je huid?

Meestal niet, als je gevarieerd eet. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad zeggen dat de meeste mensen met gezonde voeding geen supplementen nodig hebben, op een aantal groepen na. Meten of je een tekort hebt is beter dan raden.

Ongeveer 40% van de Nederlanders gebruikt supplementen. Voor de meesten is dat niet nodig, en een supplement vervangt geen slechte voeding, want voeding levert ook eiwit en vezels die in pillen ontbreken (Radar). De Schijf van Vijf is in de loop der jaren verbeterd, en ik zet er geen vraagteken bij omdat hij slecht zou zijn, maar omdat hij niet voor iedereen genoeg is, en omdat je er verkeerde combinaties mee kunt maken waardoor je darmen uit balans raken. Een gezond darmstelsel is belangrijk voor de spijsvertering en voor de afvoer van afvalstoffen.

Wie heeft wel een supplement nodig?

Bepaalde groepen: vrouwen die zwanger willen worden (foliumzuur), mensen die weinig buiten komen, mensen met een donkere huid, vrouwen van 50 tot 70 jaar en 70-plussers (vitamine D) en veganisten (vitamine B12). Ook rokers, intensieve sporters en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken kunnen een tekort hebben.

Veel mensen hebben tegenwoordig geen tekort aan eten, maar aan micronutriënten, omdat ze veel voeding eten die er weinig van levert. Vitaminen, spoorelementen en mineralen heb je hard nodig voor een gezond lichaam. Ons voedsel is bovendien lang niet meer zo rijk aan vitaminen en mineralen als honderd jaar geleden. Recenter: slechts 29% van de Nederlanders van 7 tot 69 jaar haalt de groenterichtlijn (RIVM, voedselconsumptiepeiling 2019-2021), en de meesten volgen de richtlijnen goede voeding niet. Dat is een reden om je voeding te verbeteren én aan te vullen wat je mist.

Waarom houdt je bloedsuiker je huid niet bij?

Omdat snelle suikers je bloedsuiker en insuline laten pieken, en suiker zich kan binden aan eiwitten zoals collageen (glycatie). Dat maakt collageen stijf en is een van de processen die bij veroudering een rol spelen.

Brood, ook volkoren, wordt snel verteerd en komt als glucose in je bloed, met een piek in je bloedsuiker en je insuline. Een bloedsuiker die snel stijgt, zakt ook snel, en dan zit je in een achtbaan die je meer koolhydraten laat eten. Het overzicht van AGE's en huidveroudering beschrijft dat collageen en elastine daardoor geleidelijk verstijven. Veel van dat onderzoek is gedaan in cellen en dieren. Lees meer in suiker veroudert je huid. Kiezen uit de Schijf van Vijf is dus niet automatisch een gezonde keuze voor je huid.

Waarom zijn supplementen vaker nodig dan je denkt?

Omdat bijna niemand volgens de richtlijnen eet. Misschien eet jij gezond en verstandig, maar de cijfers laten zien hoe groot het probleem is, en welk kostenplaatje die verkeerde voeding meebrengt.

• In 2002 at slechts 2% van de Nederlanders volgens de richtlijnen goede voeding.
• Volgens de voedselconsumptiepeiling van 2010 at slechts 26% van de volwassenen voldoende fruit en maar 14% voldoende groenten.
• In 2011 had 40% van de mensen die in het ziekenhuis werden opgenomen geen goed voedingspatroon. Zelfs wie uit de Schijf van Vijf at, kwam essentiële voedingsstoffen als ijzer, foliumzuur, selenium, vitamine A en D of zink tekort.
• In 2014 werden de maatschappelijke kosten van verkeerde voeding in Nederland getaxeerd op 1,8 miljard euro.
• Bij ouderen is er nog weleens een dramatisch tekort aan vitamine A, B2, B6, C en foliumzuur.
• Volwassen mannen eten gemiddeld slechts 6% en vrouwen 10% van de aanbevolen hoeveelheid fruit, en bij groente eten mannen en vrouwen vaak maar 5%. Bij kinderen van 7 tot 18 jaar was dat in 2011 slechts 5% fruit en 1% groente.

Die tekorten zie je terug in je huid. Je huid heeft net als de rest van je lichaam de juiste bouwstoffen nodig, en krijgt ze die niet, dan kan er geen nieuw collageen of bindweefsel worden aangemaakt. Je huid ziet er dan ouder uit en verliest zijn elasticiteit. De veroudering komt van binnenuit, dus daar begin je ook.

Waarom zijn antioxidanten belangrijk?

Omdat ze vrije radicalen onschadelijk maken, en die beschadigen cellen en collageen. Vrije radicalen ontstaan bij de verbranding van voedsel, door zonlicht, stress, alcohol en suiker.

Je lichaam bestaat uit cellen die bouwstoffen nodig hebben en tegelijk te maken krijgen met vrije radicalen, die ontstaan als je suikers, eiwitten en vetten verbrandt. Je ontkomt er niet aan, en dat is niet erg. Het wordt een probleem als er te veel zijn. Dan beschadigen ze cellen, moleculen en DNA, wat bij veroudering een rol speelt. Antioxidanten uit groente, fruit en bessen maken ze onschadelijk. Wil je meer weten? Lees hoe vrije radicalen je huid verouderen en de juiste vitamines voor een mooie huid.

Wat doen vitaminen en mineralen voor je huid?

Elk draagt bij aan een deel van je huid: vitamine A en zink aan het behoud van een normale huid, vitamine C aan de collageenvorming, vitamine E en selenium aan de bescherming tegen vrije radicalen, en omega-3 aan een rustige ontstekingsbalans. Een tekort aan één ervan zie je terug in je huid, en een overschot helpt niet.

• Vitamine A. Hoort bij het behoud van een normale huid en slijmvliezen. Te veel is schadelijk, vooral bij zwangerschap, dus houd je aan de verpakking.
• Vitamine B3 (niacinamide). Wordt in verzorging gebruikt voor je barrière en een egale teint. In een product op je huid is het een werkstof, als voedingsstof telt het mee voor je energiehuishouding.
• Vitamine C. Nodig voor collageenvorming en een antioxidant. Zie hierboven.
• Vitamine D. Voor je botten en afweer. Voor bepaalde groepen wordt een supplement geadviseerd, en dat is zo omdat je het in de winter slecht uit zon en voeding haalt.
• Vitamine E en selenium. Antioxidanten die je cellen beschermen. Selenium heeft een bovengrens van 255 microgram per dag.
• Zink. Hoort bij een normale huid en bij wondgenezing. De bovengrens is 25 mg per dag, en langdurig hoog gebruik kan een kopertekort geven.
• Omega-3. Uit vette vis, vis- of lijnzaadolie. Het wordt gebruikt vanwege het ontstekingsremmende effect, bijvoorbeeld bij acne en eczeem. Lees acne bij volwassenen en eczeem.

Heb je een van deze tekorten, dan zie je dat niet altijd aan je huid, en een huidprobleem heeft zelden maar één oorzaak. Daarom meet ik eerst. Wat je niet mist, hoef je niet te slikken.

Wat doet vitamine C voor je huid?

Vitamine C is nodig voor de enzymen die collageenketens stabiel maken, en het beschermt je cellen tegen vrije radicalen. Zonder genoeg vitamine C bouwt je lichaam geen stevig collageen.

Dat mechanisme is beschreven: vitamine C is een cofactor voor enzymen als prolylhydroxylase, en bij scheurbuik, het ergste tekort, vormen de collageenketens geen stabiele spiraal (Journal of Investigative Dermatology, 2001). Let bij een supplement op de vorm. Ascorbinezuur is zuur en kan je maag prikkelen bij hoge doses. De RC Ascorbo Plus bevat daarom geen ascorbinezuur: het combineert calcium ascorbaat, dat pH-neutraal is, ascorbylpalmitaat, dat vetoplosbaar is en in celmembranen werkt, en rozenbottel, dat bioflavonoïden meebrengt. Meer lees je in vitamine C, het geheim voor huidverjonging.

Waarom kies je natuurlijke supplementen?

Omdat natuurlijke supplementen uit volwaardige voeding komen en synthetische (geïsoleerde) voedingsstoffen op industriële, kunstmatige wijze worden gemaakt. Kies dus voor natuurlijke supplementen en niet voor de synthetische weg.

Bestudeer het etiket. Staan er veel moeilijke woorden of chemische namen op, zoals ascorbinezuur, dan is het een synthetisch supplement. Natuurlijke supplementen noemen vaak de oorspronkelijke voedingsbron en vermelden of het een plantaardig of dierlijk product is. Voeg er geen kleur-, geur- of smaakstoffen aan toe.

Wat is Source of Life Gold?

Source of Life Gold is een natuurlijk multivitaminepreparaat met hoog geconcentreerde ingrediënten: antioxidanten, vitamine D3 en K2, açaí, resveratrol, CoQ10 en meer dan 120 hoog geconcentreerde voedingsmiddelen. Het is glutenvrij, geschikt voor vegetariërs en hypoallergeen.

Het is een volwaardige voedingsondersteuning voor een natuurlijke energieproductie, voor de bescherming tegen vrije radicalen en voor je algemene lichamelijke en geestelijke toestand, op basis van mineralen, vitaminen en enzymen. De samenstelling bevat onder andere guave, basilicum, amla-vrucht, omega-vetzuren uit chia, spirulina, zonnebloempitten, zwarte bessen, vlas en bernagie, plus een Full Spectrum Probiotic Blend met onder meer salivarius K12 en M18 voor een volledige GI-dekking. Meer dan 120 kleurrijke groente- en fruitsoorten zorgen voor een unieke samenstelling. Source of Life Gold ondersteunt zo op een natuurlijke wijze je lichaam en je huid. Je bestelt het telefonisch (078-6911113) of per e-mail (info@eliminstituut.nl).

Wat is zuurstoftekort in je cellen en wat doet het met je huid?

Bij een zuurstoftekort in je cellen nemen je cellen essentiële bouwstoffen minder goed op. Daarbij komt weefselverzuring: afvalstoffen en zuurvormende producten blijven in je lichaam hangen, terwijl ze juist moeten worden afgevoerd.

Je kunt de opname stimuleren met producten die vetzuurmoleculen beter opnemen, waardoor zuurstof beter in je rode bloedcellen wordt opgenomen en weefselverzuring zich herstelt. De verzuring van weefsel is een van de redenen waardoor je huid veroudert. Je hebt daarom preparaten nodig met een unieke natuurlijke samenstelling die ervoor zorgt dat oude en verwerkte eiwitten en andere metabolieten worden afgevoerd door een goed functionerend darmstelsel, en die je collageen- en bindweefselaanmaak ondersteunen. Zulke preparaten gaan de huidveroudering tegen op cellulair en organisch niveau.

Waarom collageenpoeder gebruiken?

Collageen is het eiwit dat je lichaam bij elkaar houdt, de lijm van je huid, botten, bloedvaten, nagels en haar. Collageenpeptiden houden je huid glad, elastisch en stralend, en een jonge huid met een hoog collageengehalte heeft zelden rimpels.

De aminozuursamenstelling met een hoge concentratie proline, glycine en hydroxyproline heeft een belangrijke functie voor je huid. Na een paar maanden collageenpoeder gebruiken verbetert de elasticiteit van je huid drastisch, en zelfs na het stoppen blijft die verbetering aantoonbaar. Een goed collageenpoeder bevat een hoge concentratie collageen én de activerende en verbindende voedingsstoffen die de collageenaanmaak stimuleren en tekorten aanvullen. Alleen het viscollageenpeptide wordt goed door je lichaam opgenomen. Daarom verkoop ik het collageenpoeder van Laviesage, zodat je huid en het collageen in de rest van je lichaam in optimale conditie blijven. Het is een gezonde onderhoudsbeurt voor je lichaam en onmisbaar als je de conditie van je huid wilt verbeteren.

• Het stimuleert je fibroblasten, de cellen die collageen aanmaken.
• Je collageen verbetert snel.
• Het helpt osteoporose voorkomen.
• Je cellulaire energie wordt verhoogd.
• Je fijne lijntjes en rimpels worden minder.
• De vitamine C erin verbetert je immuunsysteem.

Het werkt het best samen met RC Skin Control en RC Ascorbo Plus, omdat je darmen eerst moeten opnemen. Lees het volledige verhaal in collageenpoeder en voeding: wat werkt echt voor je huid.

Waarom kijk ik eerst naar je darmen?

Omdat je alleen opneemt wat je darmen opnemen. In bijna alle uitslagen van de RC wangslijmtest die ik heb gezien, werken de darmen niet optimaal, ook bij mensen die nergens last van hebben. Een supplement dat je niet opneemt, doet niets.

Als je voedsel verteert, ben je afhankelijk van bacteriën in je darmen die je spijsvertering helpen, je darmflora. Onze manier van eten is een aanslag op die flora. Een darm die slecht opneemt, laat een deel van elk supplement ongebruikt voorbijgaan. Daarom ben ik begonnen met twee middelen die ik uitsluitend voor mijn instituut met naturopaat Rassie Erasmus heb laten ontwikkelen:

• RC Skin Control. Tien Chinese kruiden, een klei die belasting in je darm bindt, glutathion en de bouwstenen ervan, vitamine C, koper, zink en lysine (de collageencluster) en een reeks homeopathische potenties. Het verbetert hoe je darmen werken en werkt ontstekingsremmend, zodat vitaminen en voedingsstoffen je huid bereiken.
• RC Ascorbo Plus. Drie vormen vitamine C zonder ascorbinezuur, plus silicium en acht homeopathische potenties, waaronder één voor zuurstofvoorziening. Dat is een regulerende potentie en geen zuurstof die wordt toegevoegd. Het ondersteunt je collageenaanmaak.

In mijn ervaring geven die twee samen meer resultaat dan collageenpoeder alleen. Dat zie ik terug in de metingen in mijn dossiers. Je bestelt ze telefonisch (078-6911113) of per e-mail (info@eliminstituut.nl). Meer over wat darmen met je huid doen lees je in darmen hebben grote invloed op je huid en gezonde darmen en huid.

Waar let je op bij het kiezen van een supplement?

Op vijf dingen: wat je mist (gemeten), de vorm van de stof, de hoeveelheid per dag ten opzichte van de bovengrens, wat er verder in zit en of je darmen het kunnen opnemen. Een lange lijst met beloftes zegt minder dan een korte lijst met getallen.

1. Weet je wat je mist? Zonder meting slik je op hoop. Een tekort aanvullen helpt, een overschot niet.
2. Welke vorm? Verschillende vormen van dezelfde stof worden anders opgenomen en verdragen. Bij vitamine C is dat het verschil tussen een zure en een pH-neutrale vorm.
3. Hoeveel per dag? Leg de dosering naast de bovengrens, en let op wat je al uit voeding en andere supplementen haalt.
4. Wat zit er verder in? Kleurstoffen, zoetstoffen en vulstoffen horen er niet in te zitten. Korte lijst, duidelijk getal.
5. Kan je lichaam het opnemen? Zonder goed werkende darmen gaat een deel ongebruikt voorbij.

Twijfel je tussen twee producten, leg de getallen naast elkaar en kies de kortste lijst met het duidelijkste getal. Twijfel je of je er überhaupt een nodig hebt, dan is meten het antwoord.

Wat is het risico van te veel supplementen?

Sommige stoffen zijn bij te veel schadelijk. Voor volwassenen is de bovengrens 25 mg zink en 255 microgram selenium per dag, en bij vitamine A, D, E en foliumzuur kan te veel schaden.

Het Voedingscentrum noemt 25 mg zink als bovengrens, met het risico van een kopertekort bij langdurig hoog gebruik. Voor selenium is dat 255 microgram. Houd je aan de verpakking, en slik niet alles tegelijk omdat het gezond klinkt. Het hoort bij mijn werk om je te laten weglaten wat je niet nodig hebt.

Hoe weet je wat jouw huid mist?

Door te meten. Met de RC wangslijmtest, samen ontwikkeld met naturopaat Rassie Erasmus, zie ik hoe jouw darmen voedingsstoffen opnemen, hoeveel collageen en elastine je nog hebt, wat je cellulaire leeftijd is en waar vitaminen tekortkomen.

Je krijgt een rapport van 7 gebieden, een persoonlijk plan en een gesprek van 20 minuten. Ik gebruik de test al 10 jaar, en je vindt hem nergens anders in Nederland. Zo adviseer ik wat past en wat je kunt laten staan, in plaats van dat je zelf zoekt tussen honderd potjes. Meer lees je op de pagina RC wangslijmtest en in verjong je huid met nutricosmetics.

Wil je weten welke supplementen voor jou het beste zijn?

Doe dan eerst de online huidtest, of plan je eerste afspraak, de Elim Huidherstel Formule. Wil je eerst een vraag stellen, bel dan 078-6911113 of mail naar info@eliminstituut.nl.

Veelgestelde vragen

Heb je supplementen nodig voor je huid?

Meestal niet als je gevarieerd eet. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad zeggen dat de meeste mensen geen supplementen nodig hebben, behalve bepaalde groepen. Wil je weten of jouw huid iets mist, dan meet je dat in plaats van te gokken.

Wie heeft wel een supplement nodig?

Volgens het Voedingscentrum onder meer vrouwen die zwanger willen worden (foliumzuur), mensen die weinig buiten komen, mensen met een donkere huid, vrouwen van 50 tot 70 jaar en 70-plussers (vitamine D) en veganisten (vitamine B12). Ook rokers, intensieve sporters en wie bepaalde medicijnen gebruikt kunnen een tekort hebben.

Werkt collageen als supplement voor je huid?

Ja. Collageenpeptiden houden de huid glad, elastisch en stralend. Na een paar maanden collageenpoeder verbetert de elasticiteit van de huid drastisch, en die verbetering blijft aantoonbaar na het stoppen. Het poeder stimuleert je fibroblasten, die nieuw collageen aanmaken, en je fijne lijntjes en rimpels worden minder. Je darmen moeten het wel kunnen opnemen.

Waarom is vitamine C belangrijk voor je huid?

Vitamine C is nodig voor de enzymen die collageenketens stabiel maken, en het beschermt tegen vrije radicalen. Zonder genoeg vitamine C kan je lichaam geen stevig collageen opbouwen.

Waarom nemen supplementen soms niet op?

Omdat je darmen de stoffen moeten opnemen. In bijna alle uitslagen van de RC wangslijmtest die ik heb gezien, werken de darmen niet optimaal, ook bij mensen die nergens last van hebben. Een supplement dat niet wordt opgenomen, bereikt je huid niet.

Wat is het risico van te veel supplementen?

Sommige stoffen zijn bij te veel schadelijk. Voor volwassenen geldt volgens het Voedingscentrum een bovengrens van 25 mg zink en 255 microgram selenium per dag, en de NVWA noemt ook vitamine A, D, E en foliumzuur als stoffen waarvan te veel schadelijk kan zijn. Houd je aan de verpakking.

Wat zijn antioxidanten en waarom heb je ze nodig?

Antioxidanten maken vrije radicalen onschadelijk. Vrije radicalen ontstaan bij de verbranding van voedsel, door zonlicht en door stress, alcohol en suiker, en ze beschadigen cellen en collageen. Je haalt antioxidanten vooral uit groente, fruit en bessen.

Wat doet RC Ascorbo Plus?

RC Ascorbo Plus bevat drie vormen vitamine C zonder ascorbinezuur: calcium ascorbaat (pH-neutraal, belast je maag niet), ascorbylpalmitaat (vetoplosbaar, werkt in celmembranen) en rozenbottel, plus silicium en acht homeopathische potenties. Het ondersteunt je collageenaanmaak.

Wat doet RC Skin Control?

RC Skin Control bevat tien Chinese kruiden, een klei die belasting in je darm bindt, glutathion en de bouwstenen ervan, vitamine C, koper, zink en lysine (de collageencluster) en homeopathische potenties. Het verbetert hoe je darmen werken, zodat vitaminen en voedingsstoffen je huid bereiken.

Hoe weet ik welke supplementen bij mij passen?

Door te meten. De RC wangslijmtest laat zien hoe jouw darmen voedingsstoffen opnemen en waar je tekorten hebt. Daarna adviseer ik wat past en wat je kunt weglaten. Je hoeft niet alles tegelijk te slikken.